人人都希望自己能有个健康的体魄

(资料图片仅供参考)

可以快乐生活、幸福到老

但人的身体受很多因素的影响

怎样能让自己健康又长寿呢？

别担心

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你觉得

“经常生小病”和“从来不生病”的两种人

谁的免疫功能更好？

生活中经常听到这样一句话

叫作“多病的人长寿”

这究竟是为什么呢？

难道是说越生病就越健康吗？

其实这是指偶尔生点小病

少量的病毒和细菌就会刺激我们的身体

让我们的免疫系统处于工作状态

这样更能抵御外界病毒的入侵

身体出现哪些症状

可能是人体的防御反应？

生活中哪些习惯能让自己更长寿呢？

小圈这就带你去了解一下！

赵丹阳

北京中西医结合医院

内科杂病专家 主任医师

划重点

01

身体出现这4个症状

可能是免疫系统在“杀毒”

1、咳嗽

咳嗽是呼吸道疾病常见的一种症状，并不属于疾病，反而是一种防御行为。它可以将体内的病菌、异物等通过咳嗽排出体外，更有利于身体的健康。

很多人一有咳嗽马上用止咳药进行止咳，这是非常不正确的行为，这样反而会导致一些病菌和异物留在气管里，导致炎症的发生，更不利于身体健康。

尤其是喉咙有痰时，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在气管里也是非常危险的。

当然，并不是说咳嗽不需要治疗，只是要先找明原因，再针对病因进行治疗。尤其是伴随有发热、喉咙肿痛时一定要及时治疗，要不然会导致病情加重。

2、呕吐

当吃多了胃不舒服时，吐出来反而轻松很多。呕吐，可以让有害物排出，减少吸收。

如果想吐时，用一些止吐药物，反而会让有害物质滞留。如果当时胃已经不运转，无法接受更多的食物，吐出来反而会好很多。

呕吐后别急着进食，可以稍加活动，让身体舒展后再进食。可以适量补充水分，避免水和电解质紊乱。

如果反复呕吐或伴有腹痛、发烧等症状时，则需及时就医！

3、发烧

医学上认为，人体温度超过了37℃时，就属于发烧。有医学研究证实，人体的免疫能力会随着体温的升高得到增长。当人体发烧后，血液中的铁离子就会减少，导致病原体生长所需要的铁离子不足，从而减少病原体的生长能力。简单来说，发烧在一定的程度下，是人体的免疫系统在灭杀入侵的病毒。如果轻微发烧就服用退烧药，反而可能加重病情。

若体温高于38.5℃，或持续低烧不退，或伴有发疹、剧烈头痛、关节痛、痉挛症状时，应立即就医。

4、腹泻

有时候一受凉，就有点轻微拉肚子，此时不用太过紧张。偶尔轻微腹泻，可以喝点热水帮助肠道排出，并预防脱水。

如果有严重的腹泻，便意频频、排便量少、肛门部有痉挛性疼痛，或排泄物带血，或同时伴有腹痛、发烧、呕吐等症状时，应该立即就医。

划重点

02

哪些生活习惯容易影响寿命？

1、缺乏运动

经常不运动的人，身体气血运行不畅、肌肉松弛无力，机体免疫力及抗病能力下降，更容易受外邪侵袭，感染疾病和病毒。

长期不运动，机体对糖、胆固醇、甘油三酯、尿酸等物质的代谢能力降低，致血管内的“垃圾”逐渐积累，易形成粥样硬化斑块。

适当运动能帮助清理血管垃圾，有助增强血管弹性，保持血管健康。坚持运动能加快新陈代谢、增强心肺功能、肌肉力量、改善身体各系统的调节能力，有助于保持乐观的心态，增强机体的免疫力。

2、跷二郎腿

很多人只要坐下来超过十秒钟，就开始不自觉跷起二郎腿，还会不自主地抖动起来。这种坐姿会使骨盆倾斜，脊柱的位置不正，身体侧腰的肌肉也时刻处于的拉伸或紧绷的状态，长此以往容易产生腰肌劳损、脊柱侧弯等问题。

跷二郎腿还可能与静脉曲张有关：一条腿压着另一条腿，会影响下肢静脉血液回流，加重静脉曲张，甚至可能诱发静脉血栓。

跷二郎腿时产生的压力压迫腘窝的神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。这就是为什么你会感觉“腿脚麻木”。

3、久坐

如果超过3个小时不动，就称为久坐，长期久坐可能会提高猝死风险！

长期坐在电脑前不动，会影响下肢血运不畅，可能形成下肢静脉血栓，运动时血栓脱落，增加肺梗塞的风险，甚至可能导致猝死。

长期久坐还会影响血液循环，血液黏稠度增高，导致心脑供血不足，增加心脑血管疾病发病的风险。

此外，久坐还会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出症的风险，出现腰腿痛、行走不利等症状。

4、喝水太少

当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已开始受到影响；

当失水量达2%时，口渴明显，尿液、汗液、唾液减少，血液黏稠度增加，血栓形成，诱发心梗、脑梗等心脑血管事件的风险增加，人体运动和行为会受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；

当失水量达到3%～6%时，身体会很不舒服，出现皮肤干燥、声音嘶哑、心跳加快、血压下降、精神不振、全身软弱无力等症状；

当失水量达到6%以上时，会出现血容量不足的表现，会出现休克、精神恍惚、昏迷等症状，如不及时补充水分的话就要危及生命了。

5、用力排便

便秘、大便时用力过度或不当，会使腹压增高，血压骤然升高、增加心脏的负担，很可能诱发心绞痛、急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管意外，严重者可致猝死。

这种情况多见于中老年人，特别是已经患有高血压、冠心病、糖尿病、脑梗塞、动脉硬化等基础病的人，因此保持大便通畅很重要。

6、上厕所玩手机或看书

上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。

划重点

03

哪些生活习惯有助于长寿？

1、每天坚持午睡

日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态，但时间不宜太长，午睡应控制在20分钟～30分钟左右。

2、健步走

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

3、少吃点红肉

红肉是蛋白质的重要来源，含有丰富的铁、维生素B12、卵磷脂、烟酸等营养物质，适量食用牛羊猪等红肉对人体是有益的，但过量食用会增加体重，出现腹型肥胖，还会使冠心病、脑卒中、糖尿病、高尿酸血症、高血压、动脉粥样硬化、癌症等患病风险增加。

建议每周食用红肉不超过3次，每次不超过75g，最好选择精瘦肉，少吃肥肉和内脏，同时还要注意烹饪方法，不要吃油炸、熏制和烧烤的红肉。

4、晒晒太阳

在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，会减少焦虑情绪，心情舒畅，并有助于夜晚的睡眠。

晒太阳与补钙之间也有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙，促进骨骼健康，预防骨质疏松。建议每天晒太阳10分钟~20分钟。

5、把坚果当零食

与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

坚果中富含膳食纤维，也是亚油酸的优质来源。研究发现，每天食用28g坚果，与冠心病发病风险降低25%相关。《中国居民膳食指南（2022）》也推荐，每天食用大豆及坚果类25g～35g，切记不要过量，最好在两餐之间吃坚果。

6、多跟别人交流互动

聊天是一个动脑过程，人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。聊天还能消除忧愁、解除烦闷，这对健康十分重要，并且脑子越用越聪明！

经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

（CCTV生活圈）